Bien souvent, se lancer dans une activité sportive sans un réel plan peut faire perdre beaucoup de temps. Pour atteindre son but, l’idéal est de bien définir son plan d’action. Nous vous dévoilons l’essentiel à savoir pour créer un programme d’entraînement sportif efficace.
Fixez-vous des objectifs
La première étape de tout programme d’entraînement sportif est la définition d’objectifs. Quels objectifs souhaitez-vous atteindre en commençant cette activité sportive ? Est-ce perdre du poids, bonifier votre masse musculaire Ou tout simplement garder la ligne ? L’identification de vos objectifs de façon précise déterminera la suite du plan.
Après les avoir définis, il faudra prioriser le plus important ou établir une chronologie. Dans ce sens, faites passer en premier l’objectif qui vous semble plus urgent. Si vous êtes en surpoids, perdre des graisses doit être votre premier objectif, avant l’augmentation de la masse musculaire. En définissant ainsi vos objectifs, votre progression sera vite remarquable.
Définir le rythme d’entraînement
Votre rythme d’entraînement dépendra en grande partie de vos activités. Si vous avez un boulot à plein temps, optez pour de courtes séances pendant vos heures libres ou en week-ends. Au contraire, si vous avez plus de temps, n’hésitez pas à faire des séances régulières. Cela vous permettra de vite atteindre vos objectifs, et par conséquent, de vous sentir mieux.
En général, une séance de 20 minutes ou 30 minutes minimum et par jour est fortement recommandée. Vous trouverez des ressources intéressantes sur https://www.objecfit.fr/ pour aller plus loin sur le sujet.
Le choix du lieu et des activités
Les activités à pratiquer sont à choisir en fonction du lieu d’entraînement. Lorsque vous souhaitez faire du sport à la maison, il faudra prévoir des exercices que vous pourrez exécuter seul. Par contre, en salle de sport, vous pouvez avoir un coach pour vous guider.
Le choix du lieu est très important, car il déterminera votre organisation. Si vous souhaitez faire du sport à vos heures de pause, il faudra prévoir des vêtements de rechange. De même, vous devez prévoir un endroit où prendre une douche avant de reprendre le boulot.
Au-delà de ces aspects, le lieu d’entraînement et les activités prévues peuvent impliquer l’achat de nouveaux matériels. Prenez donc en compte tous ces paramètres avant de vous lancer.
L’alimentation
Il est quasi impossible d’atteindre des objectifs sportifs sans ménager son alimentation. Si vous souhaitez perdre du poids, il faudra éviter les aliments comportant des matières grasses. À l’opposé, pour augmenter votre masse musculaire, prendre des aliments comportant des protéines vous aidera énormément. Définir un plan d’entraînement implique donc un plan d’alimentation, sans quoi vous n’aurez pas de résultats probants.